高考倒计时！“争气机”歼-10为你打Call

“争气(zhēngqì)机”为高考生云端打Call

祝大家“一战(yīzhàn)成名，惊艳四方”

近日，歼-10CE火出(huǒchū)圈

在空战中(zhōng)一举击落多架战机

借此战绩祝福所有(suǒyǒu)高考生

今天，小编继续为(wèi)大家带来

高考饮食调节(tiáojié)小tips

为考试助力(zhùlì)“加分”？

考前请做好6点饮食(yǐnshí)保障↓↓

考生尽量在考试前形成一定的饮食(yǐnshí)规律，三餐定时定量。提前调整好总摄入量，每天更换不同的主食和(hé)菜品，并一直延续到高考结束。

如果考试期间突然(tūrán)改变饮食习惯，可能会加重考试的焦虑感，如果考生无法(wúfǎ)耐受新食物，还可能会出现腹泻、腹胀(fùzhàng)等症状，影响考试发挥。

每餐都应(yīng)该有主食、蔬菜，再搭配适量鱼禽肉(qínròu)蛋。根据《中国居民膳食指南（2022）》，18岁的考生们全天应摄入：

• 谷薯类250~400克，添加适当全谷物和杂粮杂豆；
• 蔬菜(shūcài)450~500克，水果(shuǐguǒ)300克左右；
• 1个鸡蛋，150~200克肉类；
• 相当于300~500克液体(yètǐ)奶的奶制品。

此外，每周至少吃2次(cì)水产品。

建议(jiànyì)部分主食选用粗粮或全谷物，如小米、玉米、燕麦等。

因为摄入过多主食可能会让(ràng)血糖升高快，产生困意。另一方面，也可能会产生腹胀等不适感(bùshìgǎn)，影响考试发挥。

选择新鲜、深色、应季的蔬果，如绿色的叶菜、红色的西红柿、黄色的香蕉等。颜色鲜亮容易带来愉悦感(yúyuègǎn)同时(tóngshí)也可以提神醒脑，为因考试而焦虑的考生带来一丝(yīsī)轻松。

多吃动物性食物和豆制品(dòuzhìpǐn)，如鸡蛋、牛奶、鱼虾、鸡鸭、瘦肉等。

其中鱼虾贝类，尤其是深海鱼等食物中含有丰富的(de)DHA，对于维持大脑的正常运转、促进思维和记忆形成很重要(zhòngyào)。

咖啡、浓茶、巧克力中的咖啡因虽然有提神(tíshén)的作用，但过量摄入咖啡因可能导致心悸和失眠等不适(bùshì)症状。

平时(píngshí)如果没有喝(hē)咖啡、茶的习惯，突然喝了之后可能会心慌、更紧张，影响夜晚睡眠等，反而影响考试发挥。

高考，是(shì)一次重要“实战演练”

希望大家(dàjiā)收下“争气机”的祝福

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